Haarwachstum: Der Wachstumszyklus des Haares

Das Haarwachstum ist ein dynamischer Prozess, der bestimmten Wachstumszyklen folgt und sich regelmäßig wiederholt. Jedes Haar durchläuft von der Entstehung bis zur Abstoßung verschiedene Phasen, denn ein Haar ist kein lebenslanger Begleiter, sondern bleibt uns nur etwa zwei bis sechs Jahre erhalten. Erfahren Sie mehr über den Zyklus des Haarwachstums und die Bedeutung von wichtigen Nährstoffen für normale Haargesundheit.

Die Anagenphase: Wachstumsphase der Haare

Die Anagenphase, auch als Wachstumsphase bezeichnet, ist die längste Phase des Haarwachstums. In dieser Phase wächst das Haar aktiv und dauert etwa 2 bis 6 Jahre an. Während dieser Zeit wächst das Haar durchschnittlich etwa 1 cm pro Monat. Etwa 80 – 90 % aller Haare befinden sich in dieser Wachstumsphase. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um die Haarwurzeln während dieser Phase optimal mit Nährstoffen zu versorgen und die Haarstruktur zu unterstützen.

Die Katagenphase: Ãœbergangsphase des Haarwachstums

Nach der Anagenphase tritt die Katagenphase ein, auch als Ãœbergangsphase bezeichnet. In dieser Phase wird das Haar von der Haarwurzel abgetrennt und allmählich in Richtung Kopfhaut abgeschoben. Die Katagenphase dauert etwa 2 Wochen und betrifft etwa 1 % aller Haare auf dem Kopf. Während dieser Phase wird die Nährstoffversorgung des Haares allmählich eingestellt.

Die Telogenphase: Ruhephase des Haarwachstums

In der Telogenphase, auch als Ruhephase bekannt, ist das Haar von der Wurzel und somit von der Nährstoffversorgung vollständig abgetrennt. In dieser Phase kann es 3 bis 4 Monate dauern, bis das Haar ausfällt. Etwa 10–30 % der Haare befinden sich in dieser Ruhephase. Nach dem Ausfall des Haares beginnt der Haarfollikel, der das alte Haar nach oben zur Kopfhaut geschoben hat, von Neuem mit der Produktion von Zellen für ein neues Haarwachstum.

Täglicher Haarausfall und übermäßiger Haarverlust

Es ist ganz normal, dass täglich einige Haare ausfallen, da sich die Haare in unterschiedlichen Phasen des Wachstumszyklus befinden. Ein Verlust von 50 bis 100 Haaren pro Tag gilt als normal. Wenn jedoch über einen längeren Zeitraum mehr als 100 Haare pro Tag ausfallen, könnte dies ein Anzeichen für übermäßigen Haarverlust sein. In diesem Fall sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, um mögliche Ursachen zu klären und geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

Der Einfluss der Nährstoffversorgung auf das Haarwachstum

Eine ausgewogene Nährstoffversorgung spielt eine entscheidende Rolle für kräftiges und gesundes Haar. Die Nährstoffe, die für das Haarwachstum wichtig sind, gelangen über die Blutgefäße direkt an die Haarzwiebel. Eine unausgewogene Ernährung oder eine gestörte Nährstoffaufnahme kann zu einer Unterversorgung der Haarzwiebel führen. Dadurch können Mängel in den neu produzierten Haarzellen entstehen, die sich auf das Aussehen der Haare auswirken. Feine, matte Haare, die anfällig für Schäden sind, können die Folge sein.

Wichtige Nährstoffe für das Haarwachstum sind B-Vitamine, Aminosäuren und Mineralstoffe. B-Vitamine wie Vitamin B5 und B1, Folsäure und Biotin unterstützen das natürliche Haarwachstum. Aminosäuren wie Cystin sind wichtige Bausteine für die Keratinbildung1, dem Hauptbestandteil des Haares. Eisen ist als essenzielles Spurenelement für verschiedene Stoffwechselprozesse des Körpers zuständig. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, welche z. B. an der Synthese von Kollagen beteiligt ist.2

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Fazit: Nährstoffe für ein natürliches Haarwachstum

Das Haarwachstum ist ein dynamischer Prozess, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen und Aminosäuren ist, kann das natürliche Haarwachstum unterstützen.

1 Finner AM (2013) Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin 31:167–172
2 Ogawa Y, Kinoshita M, Shimada S, Kawamura T (2018) Zinc and Skin Disorders. Nutrients 10