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Glück und Zufriedenheit kommen mit den kleinen Momenten

CHAPEL HILL (MedCon) - Menschen, die so oft es geht Momente voller positiver Gefühle in ihr Leben einbauen, verstärken damit ihre Widerstandskraft gegenüber Herausforderungen. Das hat eine neue Studie von Psychologen an der Universität von North Carolina ergeben.

"Diese Studie zeigt: Der beste Weg, Glück im Leben zu finden, ist, sich jeden Tag auf die kleinen schönen Momente zu fokussieren und positive Gefühle zu kultivieren", sagte Dr. Barbara Fredrickson. "Diese kleinen Momente lassen positive Gefühle aufblühen und das hilft uns, offener zu werden. Und diese Offenheit hilft uns dann, Ressourcen zu schaffen, die es uns erleichtern, mit Widrigkeiten und Stress fertig zu werden, Depressionen fern zu halten und uns weiter zu entwickeln."

Gefühlsberichte erfassen Hochs und Tiefs

In der Studie, veröffentlicht in der Juni-Ausgabe der Fachzeitschrift Emotion, wurden die 86 Studienteilnehmer nicht einfach gefragt: "Wie oft haben Sie im vergangenen Monat Freude empfunden", sondern sie reichten tägliche "Gefühlsberichte" ein.

"Diese täglichen Berichte halfen uns, akkuratere Erinnerungen an Gefühle zu sammeln und erlaubten es uns, emotionale Hochs und Tiefs zu erfassen", sagte Fredrickson, eine führende Expertin auf dem Gebiet der positiven Psychologie.

Sich täglich einige "Häppchen" positiven Gefühls zu gönnen, bedeute nicht, alle negativen Gefühle zu verbannen, sagte sie. Die Studie zeige, dass Menschen, um glücklich zu sein, nicht "zwanghaft optimistisch" sein und die ärgerlichen Aspekte des Lebens verleugnen müssen.

Einige positive Emotionen reichen schon aus

"Die Menge an positiven Emotionen, die einen guten Nutzen brachte, waren nicht extrem hoch. Teilnehmer mit durchschnittlichen, stabilen Leveln an positiven Emotionen zeigten immer noch einen Anstieg in ihrer Widerstandskraft, auch an Tagen, an denen sie negativen Gefühlen ausgesetzt waren.

Frederickson schlägt vor, sich auf die "mikroskopisch kleinen Momente" zu konzentrieren, die dabei helfen können hier oder da eine positive Emotion hervorzurufen.

Konzentration auf das Schöne um uns herum

"Häufig sind wir so damit beschäftigt, uns Gedanken über die Zukunft und die Vergangenheit zu machen, dass wir blind sind für das Gute um uns herum, sei es die Schönheit der Natur beim Blick aus dem Fenster oder eine nette Kleinigkeit, die jemand anderes für uns getan hat", sagte sie.

"Es ist viel besser, offen und flexibel zu sein, das Schöne und Gute, das uns täglich begegnet, auch zu schätzen, als uns auf die größeren Fragen zu fokussieren, so wie "Werde ich glücklich sein, wenn ich nach Hamburg ziehe" oder "Werde ich glücklich, wenn ich heirate?".

Quelle: Emotion, Juni 2009, Volume 9, Issue 3, Pages 361-368. Happiness unpacked: Positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Cohn, Michael A.; Fredrickson, Barbara L.; Brown, Stephanie L.; Mikels, Joseph A.; Conway, Anne M.

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